Top 10 aplikácií, ktoré vás dostanú do formy

Na stanovenie novoročných predsavzatí je už možno trochu neskoro, čo by vás však od odštartovania zdravého životného štýlu určite nemalo odradiť. Pustiť sa do toho môžete klasickými postupmi, ale keďže sme technologický časopis, radi si život uľahčujeme aplikáciami.

Aplikácií na sledovanie športových aktivít je na trhu mnoho, no my sme do zoznamu zaradili aj také, ktoré vám pomôžu vytvoriť si isté návyky, zmeniť jedálniček či vylepšiť si pitný režim. Možností je mnoho a vďaka aplikáciám je chudnutie, posilňovanie a celkové sebazdokonaľovanie jednoduchšie, ako kedykoľvek predtým.

Nike Training Club

Ak chcete začať cvičiť, no neviete, kde začať, v aplikácii Nike Training Club nájdete cvičebné plány pre začiatočníkov, ale aj pre pokročilých. Do cvičenia, strečingu či jógy sa môžete pustiť „len tak“, alebo si môžete od aplikácie nechať zostaviť tréningový plán ušitý na mieru iba pre vás.

Všetky cviky a plány sú dostupné zadarmo a ak sa chystáte cvičiť mimo domova, inštruktážne videá si môžete vopred uložiť do pamäte telefónu. A ak by vám náhodou chýbala motivácia, do aplikácie môžete pozvať priateľov, s ktorými sa môžete porovnávať v športových aktivitách, alebo sa môžete pridať k niektorému klubu, v ktorých sa ľudia delia so svetom o svoje športové úspechy.

Kalorické tabuľky

Začať sa hýbať je len polovičný úspech. Veľkú pozornosť by ste mali venovať aj tomu, čo jete a koľko toho jete. S tým vám pomôže aplikácia Kalorické tabuľky, ktorá vám na začiatku vypočíta odporúčaný príjem kalórií, ktorý bude odpovedať tomu, ako rýchlo chcete schudnúť.

 

Aplikácia pozná obrovské množstvo bežných jedál vrátane tých z domácej kuchyne. Jedlá do aplikácie môžete pridávať aj skenovaním čiarových kódov a aktivity zas pomocou smart hodiniek či športových náramkov, rozumie si totiž s platformami Fitbit, Garmin aj Zdravie od Apple.

Jíme zdrav‪ě‬

Ako už názov napovedá, táto aplikácia obsahuje množstvo zdravých receptov, pričom všetky z nich sú po česky a väčšina z nich je dostupná zadarmo. Pri varení tak už nebudete musieť lúštiť anglické názvy a prepočítavať jednotky, rovno sa môžete pustiť do varenia.

Súčasťou každého receptu je aj zoznam ingrediencií, doba prípravy a náročnosť receptu. Nutričné hodnoty žiaľ z aplikácie po jej poslednej veľkej aktualizácii a zmene názvu z „Fit recepty“ vypadli, no pri výbere chutného šalátu si s kalóriami mimo dresingu aj tak príliš veľké starosti robiť nemusíte.

Strava

Ak už sa vám podarilo začať behať či bicyklovať, na sledovanie vašich športových aktivít môžete využiť podarenú aplikáciu Strava. Veľkú úlohu v aplikácii zohráva jej sociálny aspekt, teda priatelia a športové kluby, ktoré vás budú motivovať v tom, aby ste napríklad nabehali najviac kilometrov a dostali sa tak na vrchol klubového rebríčka.

Súčasťou aplikácie je tiež mapa s rôznymi bežeckými a cyklistickými trasami vo vašom okolí a nechýba ani podpora rôznych športových náramkov a hodiniek, ktoré do aplikácie odosielajú údaje o behu vrátane údajov o srdcovom tepe.

WaterMinder

Dôležitou súčasťou chudnutia je správny pitný režim. S jeho dodržiavaním vám môže ľahko pomôcť aplikácia WaterMinder, ktorá vám vypočíta odporúčaný objem tekutín a následne vám bude cez notifikácie pravidelne pripomínať, aby ste sa napili. Pridávanie tekutín do aplikácie je vďaka upravovateľným skratkám otázkou jedného až dvoch dotykov.

Ak nejakú tekutinu prijímate pravidelne v špecifickom množstve, ľahko si na ňu môžete vytvoriť skratku s vlastnou ikonkou. Aplikácia vás navyše k dobrým výsledkom motivuje cez tzv. achievementy, ktoré dostávate za plnenie rôznych úloh spojených s pravidelným pitným režimom.

C25K – 5K Running Trainer Pro

Je ľahké povedať, že chcete začať behať, no kde skutočne začať? Ak začnete príliš zhurta, ľahko vás môže beh odradiť. Riešením je bežecký plán C25K (Couch to 5K), ktorý počíta s tým, že ste nikdy predtým nebehali. Prvé tréningy sú teda skôr prechádzky s občasným behaním, pričom každý ďalší tréning skracuje dobu chodenia a predlžuje dobu behu.

Ak sa budete držať plánu a pôjdete s aplikáciou C25K behať trikrát do týždňa, za 8 týždňov by ste mali byť schopní zabehnúť 5 kilometrov bez prestávky. Celým behom vás sprevádza hlasová odozva, ktorá vám hlási zmenu intervalov a nechýba ani zabudovaný prehrávač hudby.

Watch to 5K

Vyššie spomínaná aplikácia C25K je skvelá, ak sa chystáte behávať s vašim smartfónom. Pokiaľ ste však majiteľom hodiniek Apple Watch, za behanie bez smartfónu by ste si pri jej používaní museli zaobstarať predplatné. To s malou, no šikovnou a iba jednorázovo platenou aplikáciou Watch to 5K nemusíte.

Aplikácia Watch to 5K vám poskytne celý bežecký program v jednoduchej, samostatnej aplikácii pre Apple Watch. Hodinky vám počas behu dajú vedieť kedy je potrebné spomaliť na chôdzu a naopak začať opäť behať, pričom letmým pohľadom na displej hodiniek rýchlo zistíte, koľko takýchto striedaní vás ešte čaká do konca aktuálneho behu.

Habitica

V prípade, že máte radi RPG hry a zároveň sa snažíte do svojho života zaviesť nové zvyky, ako napríklad pravidelnú návštevu posilňovne či zdravé stravovanie, aplikácia Habitica je pre vás ako stvorená. V aplikácii si vytvoríte vlastnú postavu, ktorej zvyšujete zdravie a skúsenostné body tým, že plníte záväzky a úlohy, ktoré ste si stanovili.

Za získané body si môžete kupovať lepšiu výstroj, zbrane či čarovné nápoje, ktorými ľahšie porazíte príšery. Tieto herné mechaniky fungujú prekvapivo dobre ako motivačný nástroj, ktorý je navyše úplne zadarmo.

30 Day Fitness Challenge

Názov aplikácie hovorí za všetko. Aplikácia 30 Day Fitness Challenge vás postaví pred 30-dňovú výzvu, počas ktorej budete musieť plniť vopred vytvorený cvičebný plán, pričom na jeho konci by ste mali vidieť výsledky na váhe, ale aj na sile.

Aplikácia vás naučí robiť jednotlivé cviky, pričom náročnosť tréningov sa postupne zvyšuje. Najlepšie na tom je, že aplikácia je dostupná úplne zadarmo a preložená je aj do slovenčiny. K plneniu výzvy teda nepotrebujete vôbec nič, iba pevnú vôľu a zopár metrov štvorcových na cvičenie.

Strong

Doteraz spomenuté aplikácie boli väčšinou určené pre začiatočníkov. Ak už ale pravidelne navštevujete posilňovňu, a počas aktuálneho lockdownu máte doma aspoň základné cvičebné nástroje, možno vás zaujme aplikácia Strong. Vďaka tejto appke môžete sledovať plnenie svojich cvičebných rutín a zároveň si aj vyskladať vlastnú rutinu z viac ako stovky rôznych cvikov rátane kardia.

 

Bezplatná verzia je obmedzená na tri rutiny. Mesačný poplatok 5,99 € vám odomkne nielen možnosť pridania väčšieho počtu rutín, ale aj grafy, štatistiky a rôzne nástroje, vďaka ktorým môžete vylepšiť svoj cvičebný plán.