Spánok má dnes svoj sviatok, zlepšite si ho pomocou týchto troch aplikácií

Kto by nemal rád spánok, že? Práve dnes oslavujeme Svetový deň spánku, ktorý je pre náš organizmus mimoriadne dôležitý. Toto sú aj tri aplikácie, vďaka ktorým si ho zlepšíte a budete sa cítiť oddýchnutejší.

Svetový deň spánku sa organizuje už od roku 2008 s cieľom poukázať na prínosy kvalitného a zdravého spánku, jeho význam pre zdravie a život ľudí, ale tiež upozorniť na problémy súvisiace so spánkom.

Každoročne sa jeho deň datuje na piatok pred jarnou rovnodennosťou, takže v roku 2024 pripadol na 21. marca. V tento deň sa konajú rôzne aktivity zamerané na zvýšenie povedomia o význame spánku, podporu prevencie a liečby jeho porúch.

Veľkým problémom môže byť aj vplyv modrého svetla, ktoré produkujú smartfóny, tablety alebo počítače. Modré svetlo bráni vylučovaniu spánkového hormónu melatonínu. Preto si na vašich zariadeniach nastavte nočný režim, ktorý toto škodlivé modré svetlo aspoň čiastočne eliminuje.

Samotný spánok sa delí na jednotlivé fázy. Konkrétne je ich päť a počas noci sa pravidelne opakujú v cykloch:

• 1. fáza – je to v podstate zaspávanie, teda prechod medzi bdelosťou a spánkom, ktorá trvá väčšinou od 5 do 10 minút
• 2. fáza – tu už dochádza k samotnému spánku. Počas tejto fázy je ťažšie sa prebudiť, pričom klesá telesná teplota aj tep srdca a myseľ sa ukladá na odpočinok
• 3. fáza – toto je veľmi krátke obdobie smerujúce k hlbokému spánku
• 4. fáza – tu sa už dá hovoriť o fáze hlbokého spánku. Človeka je veľmi ťažké prebudiť a práve na konci tejto fázy dochádza napríklad ku námesačnosti
• REM fáza (Rapid Eye Movement) – telo je paralyzované, ale funguje svalovina srdca, bránica, okohybné svaly a hladké svalstvo. Práve vtedy prebieha snívanie a dochádza k prenášaniu informácií z krátkodobej do dlhodobej pamäte. Opakuje sa 3 až 4-krát za noc.

Mnoho z nás si neuvedomuje dôležitosť spánku pre naše fungovanie. Žijeme však v modernej dobre, kde nám ku lepšiemu spánku môžu dopomôcť rôzne mobilné aplikácie. My sme vybrali tri z nich.

Aplikácia BetterSleep funguje na tom princípe, že využíva vedecký prístup k zvukom a hudbe. Používa rôzne tóny v rôznych rozsahoch, ktoré pri hraní uvoľňujú myseľ. Každý špeciálny zvuk je špecificky optimalizovaný pre rôzne prípady použitia.

Je tam aj množstvo ďalších funkcií, ako napríklad sledovač spánku, praktické príbehy o spánku a ďalšie. K dispozícii sú aj rôzne formy predplatného, ak by vám základné bezplatné rozhranie nestačilo.

Táto aplikácia je prispôsobená priamo na sledovanie spánku, pričom na to využíva mikrofóny a reproduktory na analýzu vecí, ako sú pohyby počas noci alebo správne dýchanie. Ráno získate skóre spánku, ktoré využíva údaje z predchádzajúcej noci.

Budete si tiež môcť porovnávať každú noc, takže budete vedieť, ako určité zmeny vo vašej strave alebo dennom režime ovplyvňujú váš spánok. Aj tu je k dispozícii bezplatná verzia alebo mesačné predplatné s viacerými funkciami.

Toto je ďalšia aplikácia produkujúca relaxačné zvuky, ktoré vám pomôžu zaspať, relaxovať alebo dokonca blokovať hlučných spolupracovníkov napríklad v kancelárii.

K dispozícii sú aj vlastné prispôsobené preferencie, taktiež aj nastaviť časovač. Veľkou výhodou je ukladanie zvukov do offline režimu, takže pri zaspávaní sa nemusíte spoliehať na Wi-Fi alebo mobilné dáta.

Jej nevýhodou je, že je len pre systém iOS, ale v Google Play nájdete mnoho podobných alternatív, ktoré možno nebudú tak prepracované, ale svoj primárny účel splnia.

Veríme, že vám tento článok aspoň trochu otvoril oči a že odteraz bude váš spánok o niečo kvalitnejší. Ak by vás zaujímali napríklad smart náramky, ktorými si ho môžete efektívne merať, odkážem vás na článok kolegu Richarda.